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Comprendre le fonctionnement de votre morphologie.

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Quant malgré un changement alimentaire et des séances d’entraînements, on n’arrive toujours pas à atteindre notre objectif, souvent la raison est lier à un facteur déterminant qui est le type de morphologie.

Voyons les types morphologiques et  caractéristiques

Avantages +
inconvénient –  

Morphologie – Ectomorphe

  • Caractérisé par un physique élancé, muscles longs, taux de masse grasse faible, épaules et taille étroites, mange beaucoup sans prendre de poids. Très actif, l’ectomorphes morphologie plus adapté à des sports d’endurance qu’à la musculation.

+ faible taux de masse grasse
+ muscles mieux définis sur le long terme
+ obtention d’une carrure en V rapide, grâce à une taille fine
+ peut manger beaucoup sans stocker les graisses.

– tolère moins bien l’effort pendant l’entraînement
– prise de masse musculaire plus lente et plus limitée
– régénération plus longue

Besoin d’un apport calorique élevé pour développer les muscles.

conseils nutrition : L’alimentation des ectomorphes doit être composée d’une grande partie de glucides complexes comme les patates douces, flocon d’avoine, quinoa, millet, riz….

Morphologie – Mésomorphe 

  • Épaules larges, torse développé, taille fine, corpulence musclée

+ le Mésomorphe augmente sa masse musculaire rapidement

+ métabolisme optimal
+ perte de masse grasse rapide
+ excellente capacité de régénération
+ muscles bien définis durablement

– défauts de posture

– prise de masse musculaire trop rapide et déséquilibrée

conseils nutrition : Le mésomorphe doit veiller à consommer de préférence des acides gras insaturés oméga-3 et oméga-6,

des glucides complexes et des protéines de qualité.

Morphologie – Endomorphe 

  • Morphologie : Corpulence molle, épaules et taille larges, membres courts, visage rond

+ prise de masse musculaire rapide
+ bonne capacité de régénération
+ grande variété de programmes d’entraînement possible

– l’endomorphe stocke les matières grasses rapidement
– il doit constamment surveiller son alimentation
– il doit faire régulièrement des exercices de cardio
– bonne définition des muscles difficile à obtenir

Conseils nutrition : En ce qui concerne l’alimentation de endomorphe, il doit veiller à avoir un faible excès calorique. Sans cela, en consommant trop de glucides et de matières grasses, il va avoir tendance à prendre du poids. Il est préférable d’adopter une alimentation saine avec + de végétaux.

Petite, moyenne ou grosse ossature ?

Enfin pour déterminer si vous avez une petite, moyenne ou grosse ossature, entourez votre poignet avec le pouce et le majeur.

  • Si votre majeur chevauche le pouce, vous avez une petite ossature (ectomorphe).
  • Si le majeur et le pouce se touchent, vous avez une ossature moyenne (mésomorphe).
  • Si votre doigt et le pouce ne se touchent pas alors vous avez une grosse ossature (endomorphe).

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